5 Hábitos dos Faixas Brancas Altamente Eficazes

O primeiro ano de um aluno de Jiu-Jitsu da Gracie Barra é o período mais empolgante e desafiador de toda a sua jornada.

É um momento empolgante porque você acaba de entrar em um universo totalmente novo de técnicas e conceitos do Jiu-Jitsu. A cada aula, uma nova técnica surge para responder a um dos desafios que você encontrou no tatame. Você ficou preso em uma posição ou foi finalizado com uma chave de braço e, na aula seguinte, seu Professor Gracie Barra dedica a aula exatamente à situação que você acabou de vivenciar.

Todos os dias, você conhece pessoas incríveis no tatame e, juntos, ajudam uns aos outros a desenvolver suas habilidades.

Por outro lado, essa fase também pode ser bastante desafiadora, e é natural passar por momentos de desânimo. Há muito para aprender, os nomes das técnicas podem ser difíceis de memorizar e a quantidade de informações pode parecer esmagadora em alguns momentos. A técnica que você praticou na aula parecia que faria toda a diferença durante o rola... mas, quando chega a hora do sparring, ela simplesmente não funciona como você imaginava. Às vezes, parece que você não está evoluindo, enquanto todos ao seu redor parecem estar melhorando.

Nós entendemos você. Você não está sozinho. Este artigo foi escrito pensando exatamente em você.

Queremos compartilhar dicas úteis, alertar sobre erros comuns que devem ser evitados, apresentar recursos que podem ajudar na sua evolução e dividir conhecimentos testados ao longo do tempo para ajudá-lo a superar essas dificuldades, tão comuns para quem está começando sua jornada no Jiu-Jitsu da Gracie Barra.

Hábito nº 1 – Seja Paciente

Nesta era de gratificação instantânea e de soluções rápidas para tudo, o Jiu-Jitsu vai ensinar você a desacelerar. A maioria dos faixas-pretas da Gracie Barra treina há mais de dez anos. Isso representa muitas horas de dedicação no tatame ao longo do tempo.

Existem centenas de técnicas de Jiu-Jitsu que você conhecerá e nas quais precisará desenvolver algum nível de habilidade. Como exemplo, o GB1, programa para iniciantes da Gracie Barra, conta com 85 técnicas diferentes distribuídas em um currículo de 16 semanas. Assimilar todo esse conteúdo exige tempo, prática e repetição.

Se você deseja evoluir o mais rápido possível, precisa ser paciente. Isso pode soar como um daqueles conselhos enigmáticos de um velho mestre de Kung Fu para seu jovem discípulo, mas é verdade. Antes de mergulhar nas posições mais avançadas, é fundamental construir uma base sólida nos fundamentos do Jiu-Jitsu.

Uma das razões pelas quais a faixa-preta da Gracie Barra é tão respeitada é justamente porque conquistá-la exige dedicação e perseverança. Conquistas fáceis têm pouco valor. As conquistas difíceis são as que realmente importam.

Parte da nossa frustração surge quando sentimos que não estamos alcançando determinado nível no tempo que esperávamos. Achamos que deveríamos estar tão bons quanto um parceiro de treino que começou na mesma época que nós. Ou acreditamos que não deveríamos mais estar tendo a guarda passada por outros faixas brancas.

No entanto, essas expectativas geralmente não se baseiam em um padrão objetivo que sirva para todos. Cada pessoa chega ao Jiu-Jitsu com características únicas, diferentes experiências esportivas e um potencial próprio.

Hábito nº 2 – Aproveite o Processo

O Professor Isaac Dull, da GB Matriz, no Rio de Janeiro, acredita que muitos alunos desistem durante o primeiro ano porque colocam uma pressão excessiva sobre si mesmos.

"Aproveite a jornada. Não se preocupe", diz o Professor Isaac.

"Não coloque pressão sobre si mesmo para provar alguma coisa. Não foque apenas nos aspectos físicos do treino, como vencer os rolas ou finalizar seus parceiros. Perceba os outros benefícios que o Jiu-Jitsu traz para a sua vida. E, acima de tudo, aproveite o processo."

A mensagem é simples: dê tempo a si mesmo. Entenda que o processo de aprendizado, de evolução pelas graduações e de aquisição de todo esse conhecimento técnico leva tempo.

Concentre-se em aproveitar cada aula e aceite que aprender Jiu-Jitsu é um investimento de longo prazo na sua vida.

Hábito nº 3 – Seja Consistente. Não Heroico.

Não é raro que um novo aluno da Gracie Barra fique tão empolgado com os treinos que passe a treinar todos os dias, comece a fazer CrossFit para ganhar vantagem física, assista a horas de vídeos de técnicas até tarde da noite e acompanhe todos os resultados de campeonatos e as posições que estão em alta. O lema passa a ser: "Go hard or go home" ("Ou você dá tudo de si ou nem vale a pena").

No entanto, essa rotina intensa pode rapidamente levar ao esgotamento físico e mental. Nos casos mais extremos, o aluno abandona os treinos depois de um início acelerado e nunca mais retorna à escola de Jiu-Jitsu.

Em uma abordagem diferente e mais equilibrada, vemos o aluno que estabelece como meta treinar na Gracie Barra três vezes por semana, de forma consistente. Ele melhora um pouco sua alimentação e dedica algum tempo para revisar as técnicas no GB Online, como parte do seu estudo de Jiu-Jitsu.

Com o passar das semanas e dos meses, seu rosto aparece em todas as fotos das aulas. Talvez ele não tenha o maior talento natural nem o maior tempo disponível para dedicar ao Jiu-Jitsu. Mas ele é consistente. Encontrou uma forma de fazer do treino uma parte permanente da sua rotina. É um caminho sustentável.

A evolução não depende de treinar intensamente por um curto período antes de um campeonato e depois se afastar dos treinos. Um dos ensinamentos favoritos sobre a mentalidade para quem deseja evoluir no longo prazo é:

"Não seja heroico. Seja consistente."

Há um antigo ensinamento do Jiu-Jitsu que continua tão verdadeiro hoje quanto quando foi dito pela primeira vez:

"Um faixa-preta de Jiu-Jitsu é simplesmente um faixa-branca que nunca desistiu."

Alcançar um alto nível técnico e conquistar a faixa-preta não depende de explosões ocasionais de esforço. Depende de um trabalho consistente, realizado continuamente ao longo dos anos.

Hábito nº 4 – Foque nas Coisas Certas

Assim como acontece em muitos aspectos da vida, dominar os fundamentos do Jiu-Jitsu é o caminho para a excelência. Ainda assim, as pessoas continuam procurando atalhos, soluções mágicas e fórmulas que prometem acelerar sua evolução e colocá-las à frente dos demais.

No Jiu-Jitsu não é diferente. Muitos alunos iniciantes buscam os movimentos secretos e as técnicas mais recentes que acreditam levarão seu jogo a outro nível. Após praticamente todo grande campeonato de Jiu-Jitsu, alguma inovação técnica desperta grande entusiasmo entre os praticantes.

O problema surge quando alunos do primeiro ano, que ainda não dominaram as técnicas fundamentais, se distraem com o movimento da moda e deixam de lado aquilo que realmente importa.

Esse desvio faz com que desperdicem um tempo precioso de aprendizado em técnicas de baixa porcentagem, que exigem atributos físicos e um nível técnico avançado para funcionar, em vez de investir nos fundamentos que realmente farão diferença no seu Jiu-Jitsu.

Então, quais são as coisas certas para focar?

A resposta é simples: as técnicas ensinadas pelo seu Professor Gracie Barra nas aulas de GB1 e GB2.

Esses conjuntos de técnicas foram cuidadosamente organizados para desenvolver suas habilidades na ordem correta de aprendizado. São esses fundamentos que constroem a base do seu Jiu-Jitsu e permitem que, no futuro, você utilize posições mais avançadas e específicas do esporte.

Certa vez, um Professor Faixa-Preta da Gracie Barra disse a um grupo de novos alunos do GB1:

"Não existem segredos nem técnicas mágicas nas aulas avançadas."

As técnicas mais importantes para construir um Jiu-Jitsu sólido são ensinadas justamente nos programas GB1 e GB2.

Esse também é um dos motivos pelos quais vídeos de técnicas no YouTube e no Instagram costumam ser vistos com certa cautela pelos instrutores de Jiu-Jitsu. Os movimentos são criativos, chamativos e divertidos de assistir. Porém, passar horas aprendendo uma raspagem ou uma pegada avançada não é o que fará seu Jiu-Jitsu evoluir. Dominar os fundamentos é o verdadeiro diferencial.

Todos nós já vimos aquele aluno obcecado pela próxima graduação ou pelo próximo grau na faixa. Ele quer saber quanto tempo levará para conquistar a faixa azul ou a faixa-preta. Pergunta constantemente: "Quando vou receber meu próximo grau?" Comenta sobre quem recebeu uma graduação e quem, na opinião dele, não merecia.

Talvez você até tenha visto alguém deixar a escola por sentir que deveria ter sido promovido e não foi.

Pessoas orientadas por objetivos naturalmente valorizam marcos importantes ao longo da jornada. Receber um grau ou uma nova faixa pode ser uma motivação muito positiva para continuar treinando. Não há nada de errado em valorizar o reconhecimento pela disciplina e dedicação demonstradas ao seu Professor Gracie Barra.

O problema surge quando a graduação se torna o foco principal. O mais importante é concentrar-se na evolução técnica e em aproveitar o processo. Os graus e as faixas virão como consequência de um trabalho consistente. Quando você treina apenas pensando na próxima graduação, perde o foco naquilo que realmente importa e corre o risco de se frustrar caso as promoções não aconteçam no tempo que você imaginava.

Hábito nº 5 – Complemente Seu Aprendizado Online

Antes de tudo, vale um esclarecimento: sua principal forma de aprender Jiu-Jitsu deve ser frequentando regularmente as aulas da sua Escola Gracie Barra e aprendendo diretamente com o seu Professor.

Existem muitos detalhes que compõem uma técnica e que nem sempre são perceptíveis apenas observando alguém executá-la. Como costuma dizer o Professor Braulio Estima, existem elementos "invisíveis". Muitas técnicas precisam ser sentidas para serem realmente compreendidas. Não é possível aprender Jiu-Jitsu apenas assistindo a vídeos.

Dito isso, muitos praticantes adoram assistir a vídeos para conhecer novas técnicas e analisar lutas de alto nível. Afinal, quem nunca entrou em um verdadeiro "buraco do YouTube" e percebeu que já eram duas da manhã assistindo a vídeos de Jiu-Jitsu?

O problema não é a falta de conteúdo. Pelo contrário. Existe uma quantidade enorme de material disponível na internet, e o aluno menos experiente muitas vezes não sabe por onde começar. Além disso, nem todo esse conteúdo vem de fontes confiáveis.

A melhor forma de complementar seu aprendizado não é assistir a centenas de técnicas aleatórias e desconectadas entre si. O caminho mais produtivo é estudar vídeos que reforcem exatamente as posições que você está aprendendo em aula. Muitas vezes, observar uma técnica em vídeo permite enxergar detalhes que passaram despercebidos durante o treino.

Se nesta semana você aprendeu um triângulo da guarda, por exemplo, pode ser muito útil assistir a como o Professor Rodrigo Fajardo ou o Professor Victor Estima ensinam essa mesma posição no currículo do GB Online. O vídeo reforça aquilo que foi aprendido na aula e pode apresentar um detalhe novo que aperfeiçoe sua compreensão da técnica ou uma entrada diferente que combine melhor com o seu jogo.

Os melhores cursos em vídeo ensinam Jiu-Jitsu de forma progressiva e organizada. Eles são estruturados em torno de uma posição específica, como a Outside Hook Guard, desenvolvendo as habilidades passo a passo.

O GB Online é uma excelente ferramenta para complementar o aprendizado dos alunos da Gracie Barra. Você pode estudar profundamente uma posição específica com cursos ministrados pelos Professores do GB Online. Um exemplo é o curso sobre Single Leg X-Guard, da Professora Ana Laura Cordeiro. Também é possível acompanhar semanalmente o Currículo GB e estudar exatamente a posição ensinada naquela semana.

Sempre que desejamos aprender mais sobre um determinado assunto, um pouco de "lição de casa" faz toda a diferença. O GB Online oferece uma plataforma completa, organizada e de fácil pesquisa para toda a comunidade Gracie Barra.

Confira!

Artigo escrito por Mark Mullen, Faixa-Preta da Gracie Barra.